Мабуть, кожен з нас чув, що кальцій вкрай необхідний для здоров’я кісток та зубів. Це дійсно так, проте користь цього мінералу для організму на цьому не завершується. Він є важливим мікроелементом для забезпечення здоров’я м’язів, серцево-судинної, імунної та нервової систем. Але скільки кальцію треба вживати щоденно та які норми кальцію в крові? Спробуємо відповісти на ці питання.
Норми та джерела кальцію
Згідно з дослідженнями, середня добова потреба в кальцію для дорослих становить 1000-1200 мг на день (1). Людина повинна отримувати достатню кількість мінералу з їжею чи спеціальними добавками, щоб запобігти розвитку хвороб, пов’язаних з недостатнім забезпеченням організму.
Найкращим джерелом кальцію є молочні продукти, такі як молоко, йогурт, сир. Крім того, він міститься в зеленій квасолі, шпинаті, броколі, лососі, тунці та інших продуктах.
Однак, необхідно пам’ятати, що не всі джерела мінералу однаково ефективні, тому важливо дотримуватися різноманітного та збалансованого харчування.
Симптоми дефіциту кальцію
Нестача кальцію в організмі може призвести до різних симптомів, оскільки цей нутрієнт є важливим елементом для функціонування організму. Ось декілька ознак дефіциту:
- слабкість м’язів та спазми, нездатність до фізичних навантажень;
- проблеми зі скелетною системою: остеопороз, переломи та порушення росту кісток у дітей;
- проблеми із зубами: карієс та зниження міцності зубів;
- нервові розлади: дратівливість, тривога та депресія;
- порушення у роботі серцево-судинної системи: аритмії та підвищення артеріального тиску (2).
Якщо у вас є ознаки нестачі кальцію чи ви переживаєте, що отримаєте його у недостатній кількості, рекомендується звернутися до лікаря для діагностики та лікування.
Норми кальцію у крові
Норми кальцію в крові можуть відрізнятися залежно від віку, статі та стану здоров’я людини. Зазвичай нормальний загальний рівень коливається в межах від 8,5 до 10,5 мг/дл (2,12-2,62 ммоль/л). Однак, для дітей, вагітних жінок та після менопаузи можуть встановлюватися інші норми.
Під час вагітності норми кальцію в крові зазвичай збільшуються до 9,6 до 10,3 мг/дл, оскільки цей мікроелемент важливий для розвитку кісток та здоров’я плода. Після менопаузи такий показник має складати 8,9 -10,2 мг/дл., оскільки в цей період жіночий організм стає більш схильним до втрати кальцію з кісток. А у дітей нормою вважається рівень від 8,8 до 10,8 мг/дл.
Крім загального рівня кальцію в крові, також важливо звернути увагу на рівень іонізованого кальцію, який відображає кількість активного кальцію у крові.Цей показник має знаходитись на рівні від 1,1 до 1,3 ммоль/л (3).
Як відновити кальцій в організмі? Треба необхідно звернутися до лікаря, який порадить прийом кальцієвих препаратів або зміну дієти. Також може знадобитися додатковий прийом вітаміну Д - він важливий для засвоєння кальцію. Відмінним вибором для відновлення кальцію в організмі може стати Кальцемін® від Байєр. Він є джерелом легкодоступних форм цього мінералу, а також вітаміну Д. Тому його прийом дозволяє відновити адекватний рівень кальцію у крові у швидкий термін.
__________________________
*Реклама лікарських засобів. Перед застосуванням необхідно обов’язково проконсультуватися із лікарем та ознайомитися з інструкцією. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Зберігати в місцях, недоступних для дітей. Реєстраційні посвідчення МОЗ України: Кальцемін® Адванс № 30, № 60, UA/7110/01/01 від 13.10.2017, Кальцемін® Сільвер № 30, № 60, UA/7138/01/01 от 13.10.2017
1. Gabriela Cormick, Jose M Belizán1. Calcium Intake and Health. Nutrients. 2019 Jul; 11(7): 1606.
2. Taylor M. Drake; Vikas Gupta. Calcium. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-.
3. Elaine Yu; Sandeep Sharma. Physiology, Calcium. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-.